Előre nézz. Figyelj az egyenletes ritmusra, koncentrálj a pedálfordulatra, lépéshosszra. Napról napra jobb leszel.
- hét, a következetesség kialakítása
Hétfő: Pihenő.
Kedd: Úszás, 40 perc egyenletes iramban
Szerda: Futás, 40 perc. 20 perc egyenletes, 10 perc lassú, 10 perc egyenletes
Csütörtök: Bringa 55 perc, 85-95 pedálfordulat
Péntek: Pihenő.
Szombat: Úszás, 4*100m egyenletes, 6*50m (30mp pihenő az 50 méterek között) kicsit erősebben, mint az egyenletes utazó tempó.
Vasárnap: Futás, 30 perc egyenletes iramban
